Gruszka bokserska nie tylko dla pięściarzy Gruszka bokserska to sprzęt, który kojarzy się z treningiem pięściarzy, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by wyposażyć w nią swoją domową siłownię. Dzięki gruszce, pięściarz poprawia koordynację, udoskonala wyprowadzanie ciosów, a jednocześnie pracuje nad szybkością i refleksem. Nic więc dziwnego, że jest to podstawowy sprzęt dla każdego zawodowego(…)
Polityka prywatności dla domeny www.treningbokserski.pl Prywatność użytkowników naszego serwisu jest dla nas bardzo ważna. Poniżej znajduje się informacja o danych osobistych pobieranych w momencie odwiedzin treningbokserski.pl. Nigdy nie sprzedajemy ani nie przekazujemy tych informacji innym podmiotom. Pliki z logami Tak jak większość innych witryn internetowych zbieramy i wykorzystujemy dane zawarte w plikach logów. Informacje z(…)
Trening bokserski – wprowadzenie Proces szkoleniowy występujący w boksie nie różni się wiele od szkoleń występujących w innych dyscyplinach sportu, i realizowany jest poprzez trening sportowy. Trening ten jest długotrwającym, celowym i zorganizowanym procesem pedagogicznym, w ramach którego zawodnik opanowuje technikę bokserską, uczy się taktyki boksu, oraz kształtuje swoją sprawność fizyczną i cechy psychiczne, mające(…)
Trening bokserski podstawowy Podstawowymi cechami cechującymi dobrego boksera są szybkość(!), siła, wytrzymałość i zręczność. One stanowią bazę dla umiejętności specjalistycznych, pozwalających na trening ukierunkowany. Szybkość Celem podnoszenia ogólnej szybkości należy wykonywać ruchy z maksymalną prędkością, starając się cały czas o podnoszenie jej pułapu. Korzystne jest zarówno stopniowe podnoszenie szybkości ruchów do jej osiągalnej granicy, jak(…)
Trening bokserski ukierunkowany Następnym etapem treningu jest ukierunkowanie go na konkretne cechy szczególnie przydatne w boksie. Powinniśmy kształtować wytrzymałość szybkościową (tlenowo-beztlenową oraz beztlenową), a nie ogólną (np. biegi długie); siłę szybkościową a nie maksymalną (np. podnoszenie ciężarów) czy wytrzymałościową(np. wioślarstwo); szybkość przejawiającą się w ruchach acyklicznych, gdyż właśnie tak porusza się z reguły w trakcie(…)
Taktyka walki W boksie przez słowo „taktyka” rozumiemy rozsądne i zaplanowane wykorzystanie wszystkich dozwolonych środków walki prowadzących do zwycięstwa. Przygotowanie fizyczne oraz opanowanie techniki bokserskiej same w sobie nie gwarantują zwycięstwa, należy jeszcze wiedzieć jak odpowiednio je wykorzystać, dopasowując strategię walki do umiejętności i cech przeciwnika. Taktyka jest ściśle powiązana z umiejętnościami technicznymi, i w(…)
Działania obronne i zaczepne Walka bokserska polega na wykonywaniu następujących po sobie akcji ofensywnych lub defensywnych, przy czym to do których z nich ucieka się bokser zależy od tego jak pomyślnie przebiega walka. Rozsądny bokser stara się bronić, atakować i kontratakować w najbardziej odpowiednich do tego momentach, dbając o to aby nie zużywać zbyt dużo(…)
Walka na dystans i w półdystansie Warunki walki znacznie zmieniają się, w zależności od odległości pomiędzy przeciwnikami. W czasie walki na dystans bokserzy są poza zasięgiem swoich ciosów, i żeby go zadać muszą wykonać krok w przód, z kolei w czasie walki w półdystansie możliwe jest zadawanie wszystkich ciosów. Głównym zadaniem taktycznym boksera jest pozostawanie(…)
Strategia walki w boksie Wszystkie akcje wykonywane przez boksera powinny być odpowiednio zaplanowane i zorganizowane tak, aby spełniały one zasadniczy plan taktyczny. Stworzenie go w przypadku, gdy znamy cechy swojego przeciwnika, jego styl walki oraz umiejętności jest dosyć łatwe. O wiele trudniej jest w przypadku, gdy spotykamy przeciwnika po raz pierwszy dopiero w ringu. Przed(…)
Obrona w boksie Wprowadzenie miękkich rękawic miało duży wpływ na sposoby obrony w boksie, gdyż wniosło ono do techniki bokserskiej wiele niemożliwych wcześniej akcji, które dzisiaj stanowią podstawy działań defensywnych. Walka na gołe pięści oraz w rękawicach bez wyściółki wykluczała możliwość stosowania najbardziej popularnych obecnie obron, takich jak blokowanie ciosów ręką, osłona ramieniem oraz barkiem,(…)
Podstawy obrony w boksie Dobre opanowanie środków obrony jest jednym z najważniejszych zadań szkolenia bokserskiego. To właśnie obrona sprawia, że walka toczy się w pewien usystematyzowany sposób, oraz daje bokserowi potrzebną w walce pewność, ochronę przed zagrożeniem w postaci ciosów przeciwnika. Można by rzec że to właśnie stosowanie środków obronnych odróżnia sztukę pięściarską od zwykłego(…)
Obrona w boksie cz.1 Obrona poprzez blokowanie Polega na nadstawieniu jakiejś części ciała(dłoni, przedramienia lub barku) na cios przeciwnika, zależnie od tego w które miejsce i jakim ciosem on uderza. Wystawiona w odpowiednim czasie ręka skutecznie broni boksera przed uderzeniami. Jest ono wygodne przy obronie przed wszelkimi niezbyt silnymi ciosami przeciwnika wykonywanymi zarówno z dystansu(…)
Obrona w boksie cz.2 Obrona poprzez uniki Jest to podstawowa obrona przed silnymi ciosami sierpowymi w głowę. Polega ona na ochronie głowy poprzez nurkujący ruch tułowia(tzw. rotacja), schodząc z linii ciosu przeciwnika. Ruch odbywa się po półkolu, powinien być on możliwe jak najbardziej płynny i szybki. Podczas wykonywania go bokser nie powinien tracić z oczu(…)
Ciosy w boksie Klasyfikacja ciosów Ma ona na celu wykazanie podstawowych ciosów i obron, dzieląc je według rodzajów, różnic i podobieństw pomiędzy nimi, oraz usystematyzowanie ich dla ułatwienia szkolenia. Terminologia polega na podziale według różnic w wykonywanych ruchach. Technika boksu rozróżnia 3 podstawowe ciosy: prosty, sierpowy i cios z dołu. Wszystkie te ciosy można wykonywać(…)
Ciosy proste Są one najczęściej stosowanymi ciosami z wielu powodów. Należą do nich między innymi szybkość, dokładność, łatwość wykonania oraz praktyczność. Generalnie wykorzystuje się je podczas walki z dystansu, gdyż wtedy są najbardziej skuteczne, jednak podczas walki w półdystansie daje się je zadawać przy użyciu zgiętej ręki. Z racji ich szybkości i łatwości wykonania wykorzystuje(…)
Ciosy sierpowe Jest to chyba najsilniejszy i najskuteczniejszy z podstawowych ciosów bokserskich. Swoją siłę zawdzięcza on odpowiedniemu ruchowi ręki, oraz skrętowi całego ciała. Wykonuje się go ręką ustawioną pod kątem prostym, usztywnioną w stawie łokciowym. Generalnie ciosy te wykorzystuje się w półdystansie. Mogą być one wyprowadzane pod różnym kątem, lecz zawsze polegają na przeniesieniu ciężaru(…)
Ciosy z dołu Wykonuje się je zgiętą w łokciu ręką, będąc w półdystansie. Nadają się one do użycia zarówno jako ciosy atakujące(ale nie jako rozpoczynające atak), jak i jako kontrciosy. W czasie ataku należy wykorzystywać ten cios w momencie gdy przeciwnik jest pochylony do przodu. W pozostałych wypadkach stosowanie tego uderzenia jest ryzykowne, gdyż łatwo(…)
Ciosy podwójne Są to dwa następujące po sobie ciosy, wykonywane różnymi rękami bądź dwa razy tą samą(jednostronne lub dwustronne). Ciosy jednostronne wykonywane są jedną ręką, i mogą być one skierowane w ten sam, lub w dwa różne cele(tułów i głowa). Ciosy dwustronne wykonuje się uderzając obiema rękami po kolei, i tak samo jak jednostronne mogą(…)
Serie ciosów Są najważniejszym elementem walki w półdystansie. Wielokrotnie wyprowadzane ciosy wycelowane w różne miejsca na ciele przeciwnika skutecznie dezorganizują jego obronę, doprowadzając w efekcie do odsłonięcia któregoś z nich, lub do rozbicia gardy. Seria ciosów powstaje podczas naturalnego przedłużania ataku w momencie, gdy jest ku temu dobra okazja i pozycja wyjściowa po każdym ciosie.(…)
Kontrciosy Zadaje się je podczas akcji ofensywnych przeciwnika, w celu ich przerwania lub zdezorganizowania. Każdy kontrcios powiązany jest z jakimś rodzajem obrony, pozwalającej na uniknięcie ataku przeciwnika i wyprowadzenie własnego ciosu. Cios wykonywany z kontry jest inny niż ten wykonywany z pozycji bokserskiej, gdyż wynika on z zastosowanego uprzednio rodzaju obrony. W walce na półdystans(…)
Technika boksu Wstęp Technika boksu, to wszystkie sposoby prowadzenia ataku i obrony. Taktyczne możliwości boksera rosną wprost proporcjonalnie do jego przygotowania technicznego. Im bardziej rozbudowana jest technika boksera, tym większe ma on pole do popisu na polu taktycznym. W pojęciu techniki bokserskiej zawierają się: zdolność do szybkiego i łatwego przemieszczania się po ringu, co pozwala(…)
Pozycja bokserska Tym określeniem nazywamy podstawową pozycję bojową, z której bokser może wykonywać dowolne działania, zarówno rozpocząć własną akcję, jak i reagować na działania przeciwnika. Jest to uniwersalna pozycja stosowana zarówno podczas działań ofensywnych jak i defensywnych. Stanowi ona bazę dla wszystkich innych ruchów. Podczas walki konieczne jest zachowanie wielkiego skupienia. Bokser musi być nieustannie(…)
Poruszanie się po ringu Poruszanie się po ringu jest jedną z podstawowych umiejętności boksera. Ruchy nóg powinny być szybkie i dokładne, jest to bardzo ważne zarówno podczas zadawania ciosów w ataku, jak i uników oraz bloków w obronie. Właściwa praca nóg pozwala na kontrolę dystansu podczas walki, co pozwala na skuteczniejsze przeprowadzanie wszystkich akcji. Niezbędna(…)
Garda w boksie Poza poruszaniem się, bardzo istotne jest też trzymanie odpowiedniej gardy. Najważniejsze jest chronienie wrażliwego podbródka, więc głowa powinna być lekko pochylona w dół; pięść lewej ręki powinna znajdować się na wysokości obojczyka, sama ręka powinna być zgięta w stawie łokciowym, bez zbędnego napięcia mięśni, łokieć opuszczony, aby chronić tułów; pięść powinna być(…)
Dystanse w boksie W boksie rozróżniamy dwa dystanse: dystans i półdystans. Różnią się one warunkami walki, zarówno sposobem ataku jak i obrony, więc znajomość obu z nich należy do podstawowych umiejętności boksera. Dystans Dystans jest technicznie łatwiejszy, dlatego też początkujący bokserzy zaczynają uczyć się działając właśnie w nim. Jest to odległość, z której po wykonaniu(…)
Jak zacząć trenować boks? Jak we wszystkim innym, początki zawsze są najtrudniejsze. Jednakże są też najlepiej wspominane, gdyż wszystko poznajemy po raz pierwszy. Dlatego ważne jest, by rozpoczynając swoją przygodę z tym sportem zachować rozsądek. Przede wszystkim najlepiej jest zapisać się do miejscowej sekcji bokserskiej, i rozpocząć trening pod okiem prawdziwego trenera. Po pierwsze, jest(…)
Podstawowy sprzęt Aby zacząć bezpiecznie i chociaż trochę profesjonalnie boksować potrzebny jest podstawowy sprzęt. Najbardziej niezbędnymi rzeczami są rzecz jasna rękawice, oraz owijki bokserskie. W miarę postępów możemy potem pomyśleć o uzupełnianiu naszego „ekwipunku”, do którego zaliczają się: ochraniacz na zęby(szczęka), kask(najlepiej z doczepianą kratką), skakanka(najlepiej stalowa, gdyż jest niewiele droższa, a o wiele lepsza(…)
Copyright © Trening Bokserski. Wszystkie prawa zastrzeżone.
